Vous souhaitez perdre vos kilos en trop et enfin atteindre votre objectif de poids ? La natation est une activité sportive tout indiquée, lorsque l’on souhaite affiner sa silhouette, brûler ses graisses et se tonifier. Dans cet article complet, nous vous détaillons 5 raisons qui montrent que la natation aide à la perte de poids et vous donnons nos conseils pour vous entraîner de manière efficace. Après votre lecture, vous n’aurez plus qu’à enfiler votre maillot et à vous lancer.
5 raisons pour lesquelles la natation aide à perdre du poids
Dans un premier temps, analysons les raisons pour lesquelles le fait de nager, permet de perdre du poids, relativement vite et de façon durable.
Un sport qui sollicite tout le corps
Tout d’abord, la natation est un sport très complet. En effet, elle permet aux personnes qui la pratique, de solliciter l’ensemble de leur corps. Durant vos entraînements aquatiques, vous utiliserez vos bras, votre dos, vos jambes… En somme, la totalité de vos muscles. Cela est parfait, car vous pourrez ainsi affiner l’ensemble de votre silhouette.
Une activité qui brûle beaucoup de calories
Vous le savez sûrement, le fait de faire du sport dans l’eau, décuple la dépense énergétique. Le mouvement étant retenu, il est plus difficile de l’effectuer, vous brûlez donc plus de calories pour le faire. Ainsi, la natation vous permet d’éliminer plus / plus rapidement, que certains autres sports. Après quelques séances, vous pourrez déjà voir des premiers résultats. Un élément important, pour rester motiver et voir les bénéfices de vos séances de nage.
Maigrir avec la natation tout en développant sa masse musculaire
Lorsque l’on décide de perdre de poids, on a tendance à oublier le fait que la peau s’est détendue, en grossissant. Ainsi, il n’est pas rare de perdre des kilos mais de faire face à de la peau qui peine à se retendre. Pour éviter ce phénomène et lier perte de poids et tonicité, la piscine est idéale. En effet, lors de vos entraînements, vous ne brûlez pas seulement des calories. Vous faites appel à votre masse musculaire. Ainsi, en même temps que vous maigrissez, vous gagnez en tonicité et en fermeté.
Un sport plus facile, lorsque l’on est en surpoids
Si vous êtes en surpoids, voire au stade premier de l’obésité, pratiquer une activité physique n’est pas facile. Et pour cause, votre masse corporelle vous empêche parfois d’effectuer certains mouvements et votre condition physique, ne vous permet pas de tenir longtemps, les efforts. Là encore, la natation est une réponse adaptée, à votre besoin. En effet, dans l’eau, vous sentez beaucoup moins les effets de votre poids, car celui-ci est supporté par l’eau. Il est donc plus facile pour vous, de vous mouvoir. De quoi vous motiver à pratiquer régulièrement de l’exercice dans l’eau et vous aider à perdre rapidement, les premiers kilos.
Des entraînements variés et motivants
Dernier avantage de la piscine : vous pouvez varier les entraînements. Lorsqu’on pratique une activité sportive, il ne faut pas trop vite s’en lasser. Sans quoi, il sera difficile de conserver sa motivation et son entrain. La natation n’est pas seulement une affaire de longueur. Vous pouvez varier les exercices, ajouter des accessoires et ne pas faire la même chose, à chaque session.
Nos conseils pour perdre du poids grâce à la natation
Vous êtes enfin convaincu que la natation peut être le sport adapté à votre objectif de perte de poids ? Une fois que vous avez trouvé le centre aquatique de votre choix, vous n’avez plus qu’à vous entraîner, régulièrement. Pour maximiser vos efforts et optimiser vos résultats, voici quelques conseils à suivre.
Développer ses techniques de nage
Dans un premier temps, ne vous lancez pas à corps perdus, dans des longueurs interminables. Durant les premières séances, essayez d’améliorer vos techniques de nage. Pourquoi ? Tout simplement parce que si vous nagez mal, ou que votre technique n’est pas adaptée, votre entraînement sera moins efficace.
N’hésitez pas à demander conseils à un maître nageur présent, pour savoir comment bien effectuer les mouvements des différentes nages. Entraînez-vous plusieurs fois. Une fois que vous serez à l’aise avec ces techniques, vous pourrez commencer à faire des longueurs et à intensifier vos entraînements.
Alterner les différentes cadences de nage
On pense souvent, à tort, qu’il faut toujours nager à la même vitesse, pour être efficace. Cette idée reçue n’est pas vraie. Au contraire, plus vous changerez de cadence, plus vous tiendrez longtemps, lors de vos séances.
N’hésitez pas, par exemple, à faire 2 longueurs rapides, suivies de deux longueurs lentes. Par ailleurs, alternez les types de nage, pour varier les plaisirs. Cela vous permettra notamment, de récupérer, si une nage vous épuise plus qu’une autre.
S’entraîner régulièrement
Le secret pour perdre du poids grâce à la natation, réside également dans la régularité des entraînements. Cela vaut, d’ailleurs, pour n’importe quelle activité sportive. Essayez au maximum, de conserver un nombre de sessions régulier, par semaine. Cela vous permettra de vraiment pouvoir apprécier des résultats rapides.
Par exemple, commencez par un entraînement par semaine, pour vous perfectionner et vous habituer à cette nouvelle activité. Ensuite, si vous le pouvez, ajoutez une séance supplémentaire. Si votre emploi du temps vous le permet, vous pourrez aller jusqu’à 3 ou 4 fois par semaine.
Attention, ne vous mettez pas la pression. Mieux vous cantonner à 2 ou 3 séances hebdomadaires, que de mettre la barre trop haute, et de ne pas tenir vos engagements.
Par ailleurs, pas besoin d’aller nager 7 jours sur 7. Pour bien fonctionner, votre corps a besoin de se reposer et de récupérer. Dans l’idéal, pratiquez la natation un jour sur deux, pour pouvoir laisser vos muscles se reposer, entre chaque session.
Vous l’aurez compris, la natation est un allié de choix, pour perdre du poids. Cette activité sportive vous permet de voir des premiers résultats rapides, et de ne pas impacter trop fortement votre corps. Vous évitez ainsi les blessures. Essayez, au maximum, de vous entraînement régulièrement et n’oubliez pas de vous reposer entre chaque entraînement.