Que vous soyez une personne novice, victime d’une peur de l’eau ou un nageur qui souhaite développer ses techniques de nages, vous aurez besoin de cours, pour apprendre à nager. Dans cet article, nous revenons sur l’intérêt de cette pratique sportive, les différents lieux pour apprendre à nager et les 5 étapes à respecter, pour y parvenir, lorsqu’on est novice.
Pourquoi apprendre à nager ?
Le fait de nager, est quasi indispensable de nos jours. Même si vous ne vivez pas en bord de mer, vous pouvez, à tout moment, être confronté à une situation dans laquelle la nage, vous sera utile. En outre, ne pas savoir nager, peut être particulièrement handicapant, lorsque vous partez en vacances.
Vaincre une phobie de l’eau
Certaines personnes ont peur de l’eau. Souvent, c’est parce qu’elles ont subi un traumatisme, dans leur jeunesse. La simple vue de l’eau ou l’idée d’y entrer, les tétanisent complètement. L’apprentissage de la nage, est donc complexe. Pour vaincre la phobie et apprendre à nager, la prise de cours est indispensable.
Développer ses techniques de nage
D’autres personnes, nagent régulièrement dans la mer ou font des longueurs à la piscine. Seulement, elles n’ont pas forcément les bonnes techniques. Apprendre à nager, va leur permettre de d’améliorer leurs mouvements, de gagner en vitesse et de pouvoir effectuer différents styles de nage, plus facilement.
Où apprendre à nager ?
Pour apprendre à nager, il y a plusieurs solutions. La plus courante reste la piscine municipale. Vous pouvez vous rendre dans le centre aquatique le plus proche de chez vous, et vous inscrire à des cours d’initiation ou des cours de perfectionnement.
Certains centres sportifs et salles de sport, disposent d’un bassin. Vous pouvez donc y trouver des cours aquatiques et parfois des cours pour apprendre à nager. Renseignez-vous dans les établissements proches de chez vous.
Apprendre à nager en 5 étapes, pour les novices
Si vous êtes novice et que vous souhaitez apprendre à nager, pour vaincre une peur par exemple, vous devez passer par 5 étapes, pour atteindre votre objectif. Ces étapes vont vous aider à appréhender le bassin et l’eau, progressivement.
Vaincre sa peur de l’eau pour apprendre à nager
Dans un premier temps, vous devez vous familiariser avec l’eau. Pour cela, vous commencerez par immerger vos pieds ou vos mains. À votre rythme, vous pourrez accepter de recevoir des éclaboussures, pour habituer votre corps à l’eau. Ensuite, vous pourrez progressivement descendre les marches de l’échelle. À terme, vous serez capable d’immerger votre corps et pourrez apprendre à respirer sereinement, en étant dans le bassin.
Mettre sa tête sous l’eau
La seconde étape, consiste à mettre votre tête sous l’eau. Pour cela, vous devrez apprendre à bloquer et retenir votre respiration. De quelques secondes, vous réussirez à passer à une dizaine, puis à une trentaine. Pour vous aider à focaliser votre esprit sur un élément bien précis, vous pourrez être amené à aller récupérer des objets dans l’eau.
Commencer par apprendre à flotter
La sensation de flottaison, est un élément important pour apprendre à nager. Notamment, parce qu’en prenant conscience que votre corps peut flotter, votre peur de couler pourra diminuer. Vous apprendrez à vous positionner sur le dos, et sur le ventre. Pour vous y aider, vous pourrez utiliser au début, des accessoires comme des frites ou une planche. Cela vous permettra de vous stabiliser et de gagner en équilibre. Lorsque vous vous sentirez prêt, vous serez en mesure de tenir la position de la planche, tout seul.
S’entraîner à aller dans l’eau
Lorsque vous saurez flotter, vous pourrez passer à l’étape suivante. Elle consiste à vous propulser dans l’eau. Pour cela, vous vous aiderez du bord de la piscine. Couché sur le dos ou allongé sur le ventre, vous pourrez vous pousser dans l’eau, à l’aide de vos pieds. Cet exercice vous aidera à prendre confiance en vos capacités et à être maître de votre immersion.
Acquérir les bases des différentes nages
Une fois que vous serez plus en confiance, que vous maîtriserez la flottaison, la planche et que votre peur de l’eau aura fortement diminuée, vous pourrez commencer à apprendre à nager concrètement. Pour cela, il vous faudra acquérir les bases de la brasse et du crawl. À l’aide d’un maître-nageur, vous apprendrez à adopter les bonnes positions et pourrez être corrigé, au fur et à mesure de vos cours.
Apprendre à nager pour les plus aguerris
Même les personnes qui ont le plus l’habitude de l’eau, peuvent avoir besoin d’apprendre à nager. Cela va leur permettre :
- De corriger leurs postures et de prévenir les douleurs liées à la pratique de la nage.
- D’apprendre de nouvelles nages pour varier les entraînements.
- D’améliorer leur endurance et de parcourir plus de distance.
- De s’entraîner pour certains types de défis sportifs.
Pour avoir le meilleur entraînement possible, il est plus que préférable de faire appel à un formateur expérimenté. Certains proposent des cours de perfectionnement, dans les piscines municipales. Prendre quelques cours, est le meilleur moyen d’acquérir les bons gestes et de bénéficier des conseils les plus efficaces.
Les bénéfices de la natation
Mais alors, que peut vous apporter concrètement, le fait d’apprendre à nager ? En dehors de la liberté et de l’autonomie que cela peut vous conférer, c’est également un bon moyen de :
- Développer votre système cardio-vasculaire : la pratique de la nage sollicite grandement votre muscle cardiaque. Vous entretenez, développez votre endurance et votre résistance à l’effort.
- De vous muscler : en dehors de votre corps, la natation vous aide à développer votre masse musculaire. Elle sollicite tous les muscles : ceux des bras, du dos, des jambes…
- D’atteindre vos objectifs de perte de poids : si vous souhaitez perdre du poids, apprendre à nager vous permettra de brûler des graisses rapidement et de gagner en tonicité.
Pour les débutants et les plus expérimentés, apprendre à nager est essentiel. Vous gagnerez en technique et pourrez vaincre votre éventuelle peur de l’eau. En outre, vous profiterez des nombreux bénéfices relatifs à cette activité sportive. Un atout bien-être et santé, qui vous apportera beaucoup, dans votre vie quotidienne.